Военно-морской флот США разработал формулу для расчёта процента жира на основе обхватов тела. Точность ±3% — почти как у биоимпеданса.
Взрослые 18+
Мужчины 18+ лет: атлет 6-13%, фитнес 14-17%, средне 18-24%, ожирение 25%+. Женщины: атлет 14-20%, фитнес 21-24%, средне 25-31%, ожирение 32%+.
Дефицит калорий (300-500 ккал/день), силовые тренировки 3 раза/нед, белок 1.6-2.2 г/кг веса, омега-3 для воспаления, куркумин для метаболизма.
По итогам теста вы получите персональные рекомендации, какие нутриенты могут помочь.